Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen cho cơ thể?

12/11/2019 Lê Anh Quang
Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen cho cơ thể?

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu Estrogen trong bữa ăn hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm sinh lý của chị em. Dưới đây là 1 số loại thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất bạn có thể tham khảo.

1. Đậu nành

Trong thành phần của đậu nành có chưa 1 hợp chất goi là Isoflavone - là hợp chất thuộc họ polyphenol chống oxy hóa.

Đậu nành chứa lượng isoflavone cao hơn các loại thực phẩm thông thường khác. Isoflavone là một dưỡng chất thực vật độc đáo, có cấu trúc gần giống với nội tiết tố nữ estrogen. Trên thực tế, isoflavone thuộc nhóm phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực vật.

Đậu nành là thực phẩm bổ sung Estrogen hiệu quả cho cơ thể

Các loại isoflavone chính có trong đậu nành là genistein (50%), daidzein (40%) và glycitein (10%).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Ngoài ra, việc hấp thu 135mg isoflavone hằng ngày trong suốt 1 tuần, tương đương với việc tiêu thụ khoảng 68g đậu nành mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh ở những người mà cơ thể có khả năng chuyển đổi daidzein thành equol có hoạt tính estrogen lớn hơn daidzein.

Tuy nhiên, các sản phẩm làm từ đậu nành không ảnh hưởng lên tất cả phụ nữ, đậu nành dường như chỉ có hiệu quả trên những người sở hữu loại vi khuẩn đường ruột có khả năng chuyển hóa isoflavone thành solol.

2. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa lượng lớn Phytoestrogens với tỉ lệ mỗi hạt 28g có đến 85,5mg Phytoestrogens. Loại thực vật này còn có tên gọi khác là Lignans có tác dụng tương đương như estrogen trong cơ thể con người.

Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone. Enterolactone giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Hạt lanh là thực phẩm rất giàu Estrogen

Theo nhiều báo cáo nghiên cứu thì cách thức mà đem lại tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất là rang loại hạt này lên rồi nghiền mịn ăn cùng các loại đồ ăn hay đồ uống. Hoặc cách khác là ăn kèm sữa chua, ngũ cốc buổi sáng hay thêm vào trong bánh quy, muffin trước khi đem nướng.

Hạt lanh có khá nhiều tác dụng đối với sức khỏe như: giảm nguy cơ ung thư vú, giảm cholesterol, giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết, kiểm soát cân nặng....

Mặc dù tác dụng của hạt lanh rất tốt, bạn lưu ý chỉ nên dùng khoảng 50g hạt lanh mỗi ngày.

Bài viết bạn có thể tham khảo thêm:

3. Hạt vừng (hạt mè)

Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.

Ngoài ra, mè còn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư phổi, tụy…

Hạt vừng hay hạt mè cũng là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả cho cơ thể

Một thìa hạt mè mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, magie, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố và bổ sung estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ.

Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv.

4. Trái cây khô

Các loại hoa quả khô như: mơ khô, mận khô, chà là khô.... là nguồn bổ sung nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Quá trình làm khô sẽ giúp các loại quả này sẽ tăng đáng kể lượng Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất so với hoa quả tươi.

Trài cây khô là nguồn bổ sung nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ

Tuy chứa nhiều dinh dưỡng như vậy nhưng đối với ai đang trong chế độ ăn kiêng hãy cân nhắc bởi trái cây khô chứa rất nhiều lượng calo, bạn nên dùng như bữa ăn nhẹ chứ không nên thay thành món ăn chính.

5. Đậu xanh và giá đậu xanh

Hạt đậu xanh không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên mà còn giúp duy trì, cân bằng nội tiết tố đi vào quỹ đạo.

Đậu xanh và giá đậu xanh rất giàu hợp chất tương tự Estrogen

Giá đậu xanh giúp tăng lượng estrogen hiệu quả đối với nữ giới. Thêm vào đó, đây còn là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời để giảm hiện tượng rối loạn kinh nguyệt cũng như giảm tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Trong giá đậu xanh còn chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu, omega 3, kẽm… đều là chất tốt cho nữ giới.

6. Các loại rau củ quả

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:

  • Rất giàu các chất chống Oxy hóa, Vitamin A, B6, C, K.
  • Cung cấp các chất khoáng như Canxi, Sắt, Kẽm, Mangan, Đồng.
  • Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
  • Tăng cường trao đổi chất của Estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
  • Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.

Súp lo xanh là thực phẩm giàu Estrogen

Bí đao

Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Bí đao là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Khoai tây là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân.

Cà rốt

Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.

Cà rốt là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tỏi

Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.

Củ tỏi là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi mỗi ngày là hợp lý.

Củ maca

Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, Vitamin và khoáng chất tuyệt vời:

  • Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 Calo, 20g Carbohydrate, 4g Protein, 2g chất xơ, các Vitamin như C, B6.
  • Nhiều chất khoáng cần thiết như Đồng, Sắt, Kali, Mangan.
  • Củ maca còn chứa Glucosinolate và Polyphenol.
  • Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ:
  • Chất Glucosinolate và Polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
  • Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Củ maca là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Lựu

Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…

Lựu là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào

Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.

Táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích,

Những thực phẩm trên là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên rất tốt và an toàn mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo 1 số sản phẩm thực phẩm chức năng dùng kết hợp để bổ sung và cân bằng nội tiết tố Estrogen trong cơ thể như Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hạnh Xuân.

Hạnh Xuân là sản phẩm duy nhất hiện nay kết hợp cùng lúc 3 thành phần dược liệu đặc biệt tốt cho sức khỏe của phụ nữ đó là: Sâm tố nữ, quả cây Trinh nữ và mầm đậu nành giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen, cải thiện sức khỏe, sinh lý nữ. Ngoài ra, các thành phần khác như cao đương quy, collagen, vitamin E, L-glutathione có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa da.

Để tìm hiểu rõ hơn về thành phần, công dụng của Hạnh Xuân bạn có thể xem chi tiết tại bài viết: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hạnh Xuân.

Viết bình luận của bạn: